11 choses à faire quand on se sent dépassé (+ cahier d’exercices gratuit)

Vous vous sentez souvent dépassé par la vie et ne savez pas comment y faire face ?  Ne manquez pas ces 11 choses à faire lorsque vous vous sentez dépassé et prenez votre CAHIER D'EXERCICES GRATUIT de stratégies éprouvées pour vous aider à éditer ! Si je pouvais décrire cette année par moi-même en un mot, ce serait celui-ci dépassé.

Bien que ce ne soit pas exactement un mot positif ou qui capture la joie et les bénédictions que j’ai vécues cette année également, c’est toujours une représentation assez honnête de ce que j’ai ressenti au cours des 6 derniers mois et plus.

Je pense que nous traversons tous des saisons comme celle-ci où la vie est parfois très difficile et nous passons en mode survie pour simplement passer à travers et passer à autre chose.

Alors que je suis toujours au travail et que j’essaie constamment de trouver de meilleures façons de gérer le sentiment d’être submergé, je souhaite partager certaines des stratégies qui m’ont aidé à gérer le sentiment d’être submergé cette année. Je sais que nous nous sentons tous débordés par la vie de temps en temps et cela m’aide toujours de savoir que je ne suis pas seul dans ce combat 🙂

J’ai également créé un cahier d’exercices complet et gratuit de 6 pages pour vous aider à surmonter le sentiment d’être accablant sur votre chemin, woot ! Je n’ai jamais créé de classeur auparavant et je suis très heureux de vous apporter cette ressource ! Assurez-vous de remplir le formulaire ci-dessous pour recevoir votre classeur afin que vous puissiez le remplir au fur et à mesure que vous suivez cet article.

11 choses à faire quand vous vous sentez dépassé :

1. Changez votre environnement

Quand je sens ma tête tourner un peu avec tout ce qui se passe, je trouve que changer mon environnement est un excellent moyen de me distraire et de me distraire des choses qui me stressent. Sortir et faire une promenade, m’éloigner de mon bureau ou même sauter dans ma voiture et faire un court trajet en voiture (généralement via le transit Starbucks) m’aide à obtenir un nouveau paysage et une nouvelle perspective.

2. Demandez de l’aide

Si vous êtes comme moi, vous n’éprouvez probablement pas beaucoup de plaisir à demander de l’aide aux autres. Je sais que dans le passé j’ai vu cela comme un signe de faiblesse ou que j’ai perdu une partie de mon indépendance en demandant de l’aide. Maintenant, je sais que demander de l’aide est un signe de force et d’humilité. Une personne forte sait que faire confiance à l’aide des autres peut nous construire lorsque nous sommes sur le terrain et nous aider à atteindre nos objectifs plus rapidement. N’ayez pas peur de demander de l’aide aux autres, en particulier à ceux qui vous sont proches vouloir Pour vous aider.

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3. Dormez suffisamment

Il est si facile de faire du sommeil le premier sacrifice que nous faisons lorsque nous nous sentons dépassés. Mais cela ne fait qu’aggraver votre situation en utilisant les réserves d’énergie dont vous avez besoin pour surmonter les choses qui vous stressent. Essayez de faire du sommeil une priorité chaque fois que vous sentez que la vie devient compliquée. Parfois, une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour notre humeur générale et notre capacité à résoudre les problèmes !

4. Estompez les bruits

Une mauvaise habitude que j’ai souvent quand je me sens stressé est d’allumer la télévision et d’essayer d’oublier mes problèmes en participant à des émissions de téléréalité trash pour me distraire un peu de ma propre vie. Bien que cela fonctionne pendant une courte période, le sentiment de stress revient immédiatement après avoir éteint le téléviseur et semble toujours s’intensifier. Si vous vous sentez dépassé, essayez de bloquer les bruits comme regarder la télévision ou surfer sur Internet sans réfléchir. Bien que cela puisse fonctionner pendant un moment, ce n’est jamais une solution à long terme et vous fait généralement vous sentir plus mal qu’avant.

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5. Reconsidérez vos priorités

Parfois, nous pouvons constater que nous sommes rattrapés et submergés par des choses qui ne sont en fait pas aussi importantes que nous les représentons dans notre esprit. Je sais que je fais ça assez souvent quand je suis vraiment stressé à propos de quelque chose, pour découvrir plus tard que ce n’était vraiment pas grave. Alors, lorsque vous vous sentez dépassé, demandez-vous si les choses que vous vous sentez dépassées sont vraiment importantes, ou si vous les présentez simplement et que vous vous stressez inutilement.

6. Découvrez ce que vous pouvez réduire pour avoir moins dans votre assiette

Une fois que vous avez passé en revue vos priorités et réalisé que les choses qui vous stressent valent vraiment le stress que vous vivez, il est peut-être temps de trouver comment vous débarrasser de certaines responsabilités afin de mieux les gérer. Si la vie vous accable vraiment, il se peut très bien que vous ayez actuellement trop d’obligations et que vous deviez consacrer plus de temps dans la journée à vous occuper de tout ce qui est important.

Faites une liste de vos responsabilités et engagements actuels et demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez laisser de côté pour le moment. Cela signifie peut-être demander plus d’aide pour le travail ou déléguer certaines tâches ménagères à votre famille afin de gagner le temps supplémentaire nécessaire pour réduire le sentiment de noyade. Faites ce que vous avez à faire pour ne plus vous sentir accablé par toutes vos tâches au quotidien !

7. Apprenez à dire non

Il est important non seulement de réduire ce qui est déjà dans votre assiette, mais aussi de dire non lorsque vous prenez de nouveaux engagements qui ne correspondent pas à vos priorités. Lorsque vous êtes dans une période particulièrement chargée de l’année, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre propre santé mentale est de dire « non » à des choses qui ne feront que vous sentir dépassé.

8. Déterminez si vous avez des énergivores dans votre vie

Y a-t-il des personnes négatives dans votre vie qui drainent toute votre énergie à chaque fois que vous les voyez ? Il est peut-être temps de réévaluer ces relations et de passer moins de temps avec ces personnes. Ce n’est peut-être pas facile, mais mieux protéger vos énergies ne fera que vous aider à vivre une vie heureuse et sans stress.

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9. Faites une liste de gratitude

Parfois, il suffit de se souvenir de ce pour quoi vous êtes reconnaissant pour vous recentrer et vous souvenir de ce qui est vraiment important dans la vie, surtout lorsque vous vous sentez stressé par les détails de la vie et que vous oubliez la situation dans son ensemble.

Avez-vous votre santé? Un système de soutien qui vous aime? Un toit au-dessus de votre tête ? Se souvenir des bénédictions que nous avons dans la vie peut vraiment aider à tout mettre en perspective et peut-être ne pas faire en sorte que des choses qui semblaient autrefois intimidantes paraissent aussi importantes que nous le pensions à l’origine.

10. Nettoyer ou désencombrer quelque chose

Parfois, lorsque nous nous sentons incontrôlables dans un domaine de notre vie, il peut être utile de sentir que nous prenons le contrôle d’un autre domaine. J’ai trouvé un excellent moyen de le faire en prenant le contrôle de mon environnement et en en faisant un endroit plus calme pour passer du temps. Chaque fois que je suis nerveux ou que je me sens vraiment stressé à propos de quelque chose, je trouve ça génial de nettoyer ou de nettoyer ma maison. Cela me donne l’impression de prendre un nouveau départ et je pense que cela m’aide vraiment à travailler mes mains pour me distraire de mes problèmes également.

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11. Pratiquez des affirmations positives

Bien que la pratique des affirmations positives puisse sembler idiote, elles fonctionnent vraiment ! Vous vous surprendrez probablement à dire des choses comme « Je ne peux pas faire ça » ou « C’est trop pour moi » lorsque vous vous sentez dépassé. Vous pratiquez donc déjà inconsciemment des affirmations, mais malheureusement elles ne sont que négatives !

Essayez de transformer ces affirmations en affirmations positives en faisant des déclarations telles que :

  • « Cela passera aussi »
  • « JE pouvez Faites avec « 
  • « Ce qui ne me tue pas me rend plus fort » <- tellement ringard, mais sérieusement l'une de mes choses préférées que je peux me dire !

Pratiquer des affirmations positives peut faire une énorme différence pour vous aider à vous sentir plus fort et à être capable de faire face à tout ce que la vie vous réserve.

J’espère que cet article et le cahier d’exercices vous ont donné des stratégies efficaces pour vous aider lorsque vous vous sentez dépassé et stressé 🙂

Qu’aimez-vous faire quand vous vous sentez dépassé ? Partagez-le avec moi dans la section commentaires ci-dessous!

Psst – n’oubliez pas de récupérer votre classeur gratuit !



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